trening plecow

[...] + 1 caps chrom 4. Przed piłka nozna 15g BCAA + 4caps Thermo Stim + 3caps tauryna 5. Po pilce 50g WPC 100% 6. Przed snem ZMA 3caps Jutro, a raczej juz dzisiaj hardcorowy trening plecow, bynajmniej dla mnie. Beda pierwszy raz wykonywane niektore cwiczenia Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-25 00:37:52 Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu [...]

Dowalili w piatek pracy za caly tydzien. Harowka od 10 do 18. Nastepnie trening plecow i wieczorem godzinny spacer z piesem Mial byc filmik z martwego ciagu jednak okazalo sie, ze pamiec pelna niestety i urwalo po 6s PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x100 5x110 5x120 2. Podciaganie na drazka szerokim nachwyt 4s x 8p + 5 negatywow 3. Wioslowanie [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

Trening Pleców: Newsy: -Zmiana totalna w treningu , robię zakres 8 powt.Zauważyłem że 10-12 mi nie służy , zyskuje masę definicji ale rozmiary stały w miejscu przez ostatnie 2 tygodnie. -JUTRO MASAŻ ! Akurat po treningu pleców , coś pięknego -Brzuch wywaliło nieziemsko , nagle węgli doładowałem to wzdęcia poszły ostre , bałem się żeby na treningu [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

[...] to Power House, nie ten w USA, ale też OK%-) Dość wczesna pora, bo koło 9 melduję się z Michałem na siłce. Pogodę zapowiadają, więc motywacją są też czekające lody na po treningu, do zjedzenia na balkonie;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Są i one, tym razem 200g Almonda;-) https://i.imgur.com/Cjv9Pnql.jpg Zaraz po oczywiście głodny więc... [...]

[...] jako jeden z nie wielu cię widzialem w tym dla ciebie h**owym okresie kilka razy więc też wiem ile już odbudowales ;) Do zobaczenia 11 stycznia i innej opcji niema A co do treningu to ja też dziś miałem robić nogi ale wstałem dosyć mocno zmęczony mimo nie małej ilości snu więc stowedzilem że nogi zrobię u siebie a dziś wpadł gratis trening [...]

Zawsze po klacie robie off, żeby ten ciezszy trening plecow robic na świeżości. A drugi off roznie, jak czuje czy trzeba %-) U Ciebie dokladnie tak bym zrobił jak piszesz.

[...] - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX https://youtu.be/psFFOH1BEns Bardzo dobry trening pleców. Przy wiośle sporo dorzucone i dalej lekki luz. Przynajmniej tak mi się wydaje, na filmie może już trochę inaczej to wyglądać. Przy pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Jako, że to pierwszy trening pleców, to gdzieniegdzie było za mało, gdzieniegdzie za dużo. Ale ogólnie w sumie jeden z lepszych treningów ostatniego czasu. Wydaje mi się, że im BF niższy, tym [...]

30.08.18 Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round [...]

[...] do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń [...]

Dzien 9 Cyklu Trening Plecow Nog i Bicepsu Ciezki Dzien jak kazdy z kolei,dieta trzymana w 100%,mono rano vitaminy do snidania. Przed treningiem 30min wzielem 2tabs kofeiny i 8tabs vaso. Vaso naprawde ladnie dziala,ladnie pompuje xD Niestety nie ma filmików, nie było możliwości ale w poniedziałek będą ;] Wioslowanie sztanga 1s 8pow 2s 8pow 3s [...]

A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]

2014-12-10 wtorek wieczorem trening nóg, od pierwszych serii wiedziałem że jest słabo przy seriach na 100kg zacząłem bardzo mocno odczuwać dolny grzbiet i stwierdziłem że nie będę wchodził na więcej, zrobiłem 3 serie na 100'ce i dopiero przy ostatniej serii dolny grzbiet mi nie nie dokuczał mocno, ale dalej poleciałem już na suwnicy przysiady - 3 [...]

[...] mogłem odmówić sobie zakupu pierwszych truskawek, z którymi stoją na każdym kroku /SFD/Images/2016/5/30/026ac4378b3f4694a294b1633c875097.jpg Nie byłem pewny czy dziś będzie trening czy też nie , bo sporo pracy i innych obowiązków za mną , więc jadłem tak jakby w sumie miał być....wjechały więc jeszcze 2 porcje spaghetti (chodziło za mną od dawna [...]

Posiłek numer dwa! Dla mnie wygrał %-) Zdrowia Kuba! Bo trening niebawem czeka :d no posiłek na szybko %-) białko jest? jest! i to najważniejsze :-)) zdrówko się przyda - dzisiaj poszedłem na trening, mimo że sporo siniaków i ogólnie obolała ta prawa strona i do tego lekko przeziębiony, ale poza tym czułem się naprawde dobrze, gorączki brak , [...]

szkoda gadać, dzisiaj cały nos i zatoki po prostu zatkane, ale poza tym ok - nie ma gorączki , plecy trochę lepiej ,więc pojechałem na trening ale założyłem sobie zrobić go trochę lżej , zejść z ciężaru, wydłużyć fazy ekscentryczne Plecy ciężko Ostatni taki sam trening - TUTAJ https://i.imgur.com/LAchmK7.jpg W sumie od początku szło mi jakoś [...]

https://i.imgur.com/L33C1o5.jpg Wczorajszy - mocny trening nóg. Uda już w 2 ćw wybuchały https://i.imgur.com/SZ8DtyJ.jpg Żywieniowo wczoraj spontaniczne jedzenie ;) przetestowane smaki dzikiego chickena z SFD - obydwa bardzo dobre, ale ten z kasza bulgur wygrywa (jego już jadłem wcześniej, do spróbowania pozostał mi ostatni bodajże curry) Po [...]

Wczoraj za mną udany trening pleców: https://i.imgur.com/IAbZ9Oo.jpg Wszędzie starałem się dorzucić, chociaż znowu trening zrobiony na drugiej siłowni, więc nie miałem się jak odnosić do obciążeń sprzed tygodnia, bo większość ćwiczeń robiona na innych hammerach/maszynach itd. tak czy siak na pewno zrobiony mocniej, tak jak sobie zakładałem, [...]